大人ニキビの知っ得情報

大人ニキビを食べ物で治す!写真付きレシピやコンビニで買える美肌食も紹介

大人ニキビを食べ物で治す!写真付きレシピやコンビニで買える美肌食も紹介

ニキビの原因は、ニキビができる時期や肌の状態、個人の生活習慣の違いによっても異なりますが、基本的には毎日口に入れる食べ物を変えることで、多少なりともニキビが治りやすくなることが分かっています。

今回はニキビ治癒効果の期待できる食べ物の内、数種類を厳選してまとめています。
ニキビにお悩みの方はぜひ参考にしてみてくださいね♪

大人ニキビの予防には体の中側からケア

大人ニキビの予防は実は食べ物が大きく関係しているのです。たとえばニキビのできやすい食べ物というのが、甘いもの、脂っこいものと言われており皮脂の量が多くなると言われています。
味が濃いものほどおいしくどうしても食べてしまうのですが、注意が必要。身近なもので例えるならば、コンビニ弁当・カップラーメン・ジャンクフード・チョコ・ケーキなど。まったく食べていけないということでなく、外食の際は和食にしたり、チョコは一日何個までと決めたり。ケーキは記念日だけなど、ストレスを溜めずに注意するようにしましょうね。

それではニキビの予防になる食べ物はどういったものなのかというと…【ビタミン類、ミネラル、食物繊維】この3つを積極的に摂取するように心がけましょう!

●ビタミン…ターンオーバーの促進・毛穴のつまりを解消・うるおいを保つ効果
●ミネラル…ホルモンバランスを整える・抗酸化作用・代謝のサポート
●食物繊維…便秘や肥満予防・脂質代謝を調整

それぞれこのような働きがあり、下記のような食材がニキビを予防に効果のある食べ物です。

かぼちゃ

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カロテンたっぷりのかぼちゃは、甘くておいしいだけではなく、皮膚を強くするよう働いてくれます。
皮膚が弱い人のニキビは悪化も激しくなります。かぼちゃでおいしく皮膚強化できるというのはありがたいですね。

人参

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カロテンの中でも人参のβカロテンはとくに注目すべき栄養素です。
活性酸素を減らす働きを持っているので、ニキビが炎症する前に肌を正常な状態へと導いてくれますよ。人参が入ったスープや、人参グラッセなど、おいしい人参レシピを探してみると、いいかもしれませんね。

白菜

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食物繊維が多く含まれているので、ストレスが原因の大人ニキビ対策にgood!
ぬか漬けにした白菜は、ビタミンB1やB2などの肌にいい栄養素がぐんと上がります。

いちご

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冬から春先にかけておいしくなるいちごは、ビタミンCの宝庫♪
ニキビを改善するためにはまず肌の調子を整えることが大切ですが、肌を整えるために必要なビタミンCが多く含まれているいちごなら、1日たった7粒程度食べるだけで一日に必要なビタミンCが摂取できますよ。
そのまま食べても、デザートにしてもいいですね。

ごま

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美肌効果の高いごまですが、その効果はセサミンという名前で知られる栄養素の働きのひとつです。抗酸化物質で肌を美しくしてくれるので、ニキビの改善中に同時に摂取することで改善後の肌状態も良くなります。
色んな料理にふりかけてみましょう。

大豆製品

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大豆イソフラボンは美肌効果を高めるとして有名ですが、その理由は、大豆イソフラボンのもつホルモンバランサーとしての力です。
ニキビはホルモンバランスの乱れから生じるものもあるのですが、大豆イソフラボンをもつ製品(おからや豆腐、豆乳など)を食べることで、ニキビの生じやすい肌を改善することが期待できます。

食事改善で大人ニキビを予防!


先ほどニキビの予防に効果のあると紹介させていただいた食材(イチゴ以外)を使った大人ニキビの予防に効果的な美肌レシピをご紹介させていただきます。
1品で美肌に必要な栄養素が摂取できてしまう優秀スープけんちん汁!

美肌けんちん汁材料(2人分)

かぼちゃ 1/8個 100g
にんじん4cm
白菜 大1/4枚
大根3cm
ネギ10cm
豆腐 100g
水500ml
だしの素 大さじ1/2
ごま油 大さじ1/2
酒大さじ1
醤油 大さじ1
みりん大さじ1/2
すりごま 少々

美肌けんちん汁作り方(レシピ)


1. 豆腐はキッチンペーパーに包み、30分おき、水切りをします。

2.かぼちゃは皮付きのまま8mm厚さ、3cm角位の大きさに切り、白菜は3cm角に切ります。大根、人参は皮をむいて8mm厚さのいちょう切りにします。ネギは1cm幅に切ります。

3.鍋にごま油を入れて熱し、人参、大根、ネギを中火で炒めます。全体に油がまわれば、残りの野菜を入れて中火で炒めます。
野菜に少し焼き色がつく位まで、約5分弱火で炒めます。
4.水、だしの素を加えてフタをし、強火で温めます。沸騰したら弱火で10分煮ます。
5.豆腐を一口大にちぎって加え、酒、醤油、みりんを加えてフタをして強火で3分煮ます。

6.器に盛り付け、すりごまを適量ふりかけ完成。

ごま油でしっかりと野菜を炒めるということです。
野菜の水分が蒸発し野菜の旨味が濃縮され、おいしく仕上がります。
また炒める目安は5分程度、野菜を焦がさないように弱火でじっくりと炒めて仕上げるといいでしょう。
豆腐は水切りをすることで余分な水分が抜けて、味の染み込みも良くなります。
すりごまは、お椀に盛り付けてから最後に盛り付けると香りよく仕上がります。

コンビニの食べ物で大人ニキビを治す

さきほどもご紹介したように、コンビニ弁当などにはニキビを悪化させやすい添加物が含まれるので食べないように!とお伝えしました。しかし、ものによってはコンビニでも大人ニキビを解消する食材があったのです!そんな食材をご紹介しちゃいます!

サラダチキンでサムゲタン

糖質制限ダイエットでブームになった誰もが知るサラダチキン。今ではいろいろな種類がありそのまま食べてもおなかいっぱいにもなるしとてもおいしいですよね!しかしもっとおいしく食べる方法がありました!それはサラダチキンでサムゲタン!薬膳料理なのに作り方はとても簡単です。

サラダチキンサムゲタンの作り方

①サラダチキンをひたすら裂く
②サムゲタンスープを入れる
③レンジで3分温めてスプーンでかき混ぜる

以上で完成!ちなみにとてもおいしいと評判のレシピです☆
おいしいだけではなく、低カロリー、高たんぱく。サラダチキンにはビタミンAのレチノールという成分が含まれており、お肌の皮膚や粘膜を健康に保つ効果が!レチノールによる美肌効果も期待出来て一石二鳥!

ごま豆乳鍋

ローソンで売られているごま豆乳鍋。真冬にちょっと鍋を食べたいときなどに、人気な商品で栄養たっぷり☆1つで1日に必要な野菜量の3/1を摂取できるという特徴が。低カロリーなのも人気の秘密でたくさん食べても気にしなくてOK。ごま豆乳鍋は体を温める効果もあるので、新陳代謝を高めたい人にはオススメの商品なのです!

ゆでたまご

ゆでたまごは、今やどのコンビニもある人気商品の一つ。そんなゆでたまごには美容効果がたっぷり!
アミノ酸が含まれておりコラーゲンの素となるため美容効果が期待できます。ホルモンバランスは美容にもっとも重要ですが、卵はホルモンの素になると言われているんだとか。ビタミンやミネラルも豊富で、ゆでたまご2個で1日に必要なたんぱく質の約26%がとれちゃいます!全体的に美容効果がとても高い食材なのですが、ゆでたまごは取りすぎ注意。食べすぎることでコレステロール値が高まり太りやすいと言われることも。さらに吐き気、腹痛、下痢などの症状を引き起こすこともあるようなので注意しましょうね!

大人ニキビにNGな食べ物

大人ニキビが出来ないようにするには外側のスキンケア。内側のスキンケアも必要です。内側というのは食べ物事。甘いもの、脂っこいもの、スナック菓子やインスタント食品、辛味の強いもの、アルコールなど。必ずしも食べてはいけないというわけではないですが、食べる量に注意するようにしましょうね!それぞれの食べ物がなぜNGなのかをご紹介します!

大人ニキビの原因1・油っこいもの

脂を多く使っている料理には注意!多くとりすぎてしまうことで皮脂の分泌を促してしまい、体の中にある健康な細胞にダメージを与えてしまうからです。脂質を取りすぎてしまうと血がドロドロになり身体の末端まで血液が行き届かなくなることも。肌のバリアが低下することでニキビを引き起こす原因となるので、なるべく油っこいものは控えましょうね!!

大人ニキビの原因2・刺激が強いもの

からいものがすべて悪いということではなく、刺激が強すぎる(辛味が強すぎるもの)には注意が必要。胃腸の負担になり、ターンオーバーに悪影響を与える恐れがあります。辛味の強いものは痛覚が刺激されることにより痛みと認識され胃液が分泌されます。それが小腸を荒らし消化がスムーズに行えず、肌に栄養がいきわたりにくくなり毒素がたまってしまうのです。汚れが毛穴に詰まってニキビの原因になるため、注意しましょうね!!

大人ニキビの原因3・チョコレートやジュースなどの甘いお菓子類

甘い食べ物は糖質が多く、とりすぎてしまうことにより消化のためにあるビタミンB群を大量に消費しニキビの原因になってしまうのです。さらに脂肪が溜まって皮脂が過剰に出てくるので、毛穴詰まりが発生しダブルでニキビの原因を作ってしまうので取りすぎには注意しましょうね!!!

大人ニキビの原因4・お酒・アルコール

アルコールにはたくさんの糖質が含まれているので過度な飲酒は避けるようにしましょう。アルコールを飲みすぎることにより、肝機能が低下し、体に溜まった老廃物によってニキビを引き起こしてしまうのです。アルコールの分解には大量のビタミンが消費され、ビタミン不足となり肌トラブルの原因にもなるのでアルコールも量には注意が必要!

【まとめ】からだの内側&外側のケアで美肌を手に入れよう

「ニキビが治りやすくなる食べ物を食べれば一瞬でニキビが消える!」という夢のような方法は絶対にありませんが、毎日少しずつ食事に取り入れていくことで、ニキビの改善されるスピードが速くなることが期待できます。

また食生活を改善することで、美肌だけではなく口内炎や風邪が引きにくくなるなど体質改善も期待できるんです。日々の食事ってとても大切ですね。

体の内側でケアできないものは、外側からケアしていきましょう!

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