大人ニキビの知っ得情報

夜だけ肌断食は大人ニキビに効果あり?やり方や成功のコツ・体験談など

肌断食のやり方や注意点、実際にチャレンジした人の声を集めました!

  • 1日中すっぴんでいるときって、大人になってからはないかも
  • メイクの濃さは日によって違うけど、100%スッピンでいることはほぼない
  • 大人ニキビや肌あれを起こしやすい
  • 何かと肌トラブルをおこしていることが多い気がする

そんな人は肌を休ませて本来の機能を回復させる【肌断食】を実践してみませんか?女優さんや美容家さんが、疲れた肌を再生させる&キレイな肌にするためによく利用されている美容メソッドです。
断食というとファスティングのイメージが強いですが、ダイエットや体内リセット目的ではなく【お肌のための断食!】は一体どんな方法で行うのでしょうか?

肌断食ってどんなもの?

肌断食(はだだんじき)とは、日常で行われているスキンケアを一切やめて肌を休ませることで、本来肌が持っている再生力・美肌力を取り戻すことです。

普段私たちは年齢とともになくなっていく保湿成分や、しみ・しわ・大人ニキビなどの症状に合わせてケアできる美容成分を、化粧水や乳液などの基礎化粧品を使って肌へ届けています。

しみができないように対策をしたり、紫外線などのダメージをあたえる要因をブロックしたりと「肌を守ること」をメイクやスキンケアを通じてたくさんしています。

しかし本来ならこのような対策をしなくても、肌そのものがバリア機能や保湿成分を持っているので必要以上のケアはいらないはず!

肌断食は、スキンケア用品を使うことを一度ストップし、肌を甘やかすことをやめようということなんです♪美肌力を自力でアップさせるのですっぴん美人になれちゃうかも!?

美容のプロや女優さんが取り入れるのも納得かもしれませんね♪

肌断食のメリット・デメリット

「肌本来の美肌力を取り戻すなんて、いいことばかり!?」と思いがちですが、当然メリットもあればデメリットもあります。

メリット デメリット
とにかく楽!時間に追われない! 外に出るときに紫外線をダイレクトに受ける
自分の肌質を知ることができる やり方を間違えると乾燥スピードを早めて老け顔になる
旅行の荷物が減る スタート直後は肌あれしやすい
基礎化粧品代がかからない アトピーさんはリスクが高い

 

肌断食の最大のメリットは「美容に関しての時間から解放される」ということです。

肌に関することを一切しなくてもいいので、時間・心にも余裕がでるようになります。朝バタバタしていたあの時間だけでなく、お風呂から出ても髪の毛を乾かせるだけで、そのまま寝れてしまう!
まさに女性ならではの悩みが、一気に解放されるのです♪しかも肌がは根本的にキレイになるなんて、まるで魔法のような方法ですよね!

肌断食をするとスキンケアを一切しなくなるので、自分の肌を知るきっかけにもなります。

  • 乾燥肌だとおもっていたけど、実はちゃんと保水力を持っていた
  • 大人になってから敏感肌になったのに、肌断食をしたら全く気にならなくなった

なんていう人もいるとか!

しかしこんな嬉しいメリットがある一方、肌断食をスタートしたばかりは基礎化粧品で補填していた美容成分が急になくなってしまったことで、どうしても肌が荒れてしまいます。軽度で済む人もいれば、目立つように悪化する人もいるので気になってしまうデメリットも・・・

これは肌断食を進めていうくちに自然と再生されますが、この段階で「やっぱりやめよう!」という人が多くなかなか続かないという人も・・・。中途半端にやめてしまうと、肌荒れの悪化につながります。

「肌断食=スキンケアを一切しない」というイメージでスタートしてしまうと、間違ったやり方でさらに肌に負担をあたえることにもなります。肌断食をするときには、事前準備を怠らないことがポイントです。

肌断食には合う人・合わない人があるって本当?

ここで気をつけたいのは、肌断食は「本来の肌機能を復活させることはできても、生まれもった肌の質をアップさせることはできない」ということです。

肌機能を回復させることができても、生まれながらに持っている保湿成分を作る機能がバージョンアップするわけではないのです。

  • 生まれつき肌が弱い人が、肌断食をしたら肌が強くなる
  • 保湿成分が人より不足している肌質の人が肌断食をしたら、保水できる量が普通肌の人ぐらいにアップする

ということではありません。

あくまでも肌断食は「その人が本来もっている肌機能を正常化させる」というものです。

  • もともと肌が弱くて、保湿液を子供のころから使っている
  • 昔から皮膚科に通うほど、肌が弱い

という人には、肌断食は合わないです。

しかし裏を返せば

  • 今まで肌トラブルはあまりなかったのに、ここ最近調子が悪い
  • 自分の肌に合うスキンケア用品がわからなくて、いろいろ使っている
  • スキンケア用品を変えても、肌質に納得できない

という人が肌断食をすると「今の自分の肌に何が足りないのか?」を知るきっかけにもなります。つまりスキンケアを見なおすチャンスにもなるんです♪

アトピー性皮膚炎の人が肌断食をしても大丈夫?

アトピー性皮膚炎の人は、保湿成分の「セラミド」が極端に足りていないことや、バリア機能が正常に働いていないことで、強いかゆみ・炎症が起こります。子供のころから悩んでいるという人が多いです。

  • 仕事でストレスを感じている
  • 環境が変わって新しい生活がスタートした
  • 不規則な生活を送るようになった

こんなことがきっかけでアトピー体質になる人もいます。今まで発症しなかっただけで、実は遺伝的要素を持っていたという人によくあるパターンです。

アトピー性皮膚炎の人が肌断食をする場合は【必ずかかりつけの皮膚科医に相談してからにしましょう。】アトピーさんの肌断食は、医学的にも賛否両論だからです。ステロイド依存にならないために、あえてなにもしない肌断食のような治療方法もあります。
これはアトピー性皮膚炎の症状のひどさにもよるので、自己判断で肌断食をして悪化させないように要注意!

肌断食は大人ニキビに効果はあるの?

肌断食をすると大人ニキビが一時的に悪化することもありますが、時間とともに自然と消えます。

思春期ニキビと違い、大人ニキビは乾燥が原因で起こる肌トラブルです。いままで基礎化粧品を使って保湿をしていたものが全くゼロになるので、当然肌はいつもより乾燥状態になります。その結果大人ニキビができる&できているものが悪化します。

「やっぱり肌断食は私には向いていない!」と元の生活に戻ってしまう人もいますが、ここはぐっとこらえましょう。

肌は、本来保湿成分を作り出すことができます

基礎化粧品使うと「あ、ちゃんと保湿できているんだ」と肌が錯覚してしまってるので、保湿成分を作らない、いわゆるスリープモードになっています。

でも基礎化粧品を使わないと肌が乾燥状態になるので「もっと保湿しなくちゃ!」と自分から肌をうるおそうとします。

最初は保湿しようと脂を分泌して大人ニキビを悪化させていた肌も、だんだんセラミドやコラーゲンなどで保湿しようとするので、大人ニキビのないキメの整ったキレイな肌がつくれるようになりますよ♪

肌断食のやり方・コツやポイント注意点など

肌断食は、成功するとかなりキレイな肌に生まれ変わりますが、間違ったやり方をすると肌荒れの悪化につながります。肌断食は「肌に関するケアをストップさせる」のがルールです。肌断食の種類によってやり方は違うのですが、コツやポイントは共通しています。

  • いきなりストップさせるのではなく、少しずつやめていく
  • 睡眠時間を長く取るように心がける
  • ストップさせるスキンケアアイテムの順番は「クレンジング→洗顔→クリーム→乳液→美容液→化粧水」

肌断食は、入念にしていたケアをシンプルにすることがポイントです。いきなりすべてやめるのではなく少しずつシンプルにして、肌質変化の経過をチェックしながら進めて行くのがコツです♪

肌断食を行う期間ってどれくらい?

肌断食は大きく分けて3つの方法があります。

  • 長期肌断食
  • 週末肌断食
  • 夜だけ肌断食

基本的に肌断食はメイクもストップするので外に出ることが多い人や、働いている女子はなかなかスタートできない人もいるのでは!?

「肌断食=ずーっとスキンケアをやめる」というわけではなく、期間限定や曜日限定で行うこともできるんです♪

長期肌断食(基本の肌断食スタイル)

長期肌断食とは何ヶ月・何年単位で、継続的に毎日のスキンケアをストップさせる肌断食です。肌断食の基本スタイルで、長い人は10年以上なにもしていないという人も!最初はスキンケア&メイクをストップさせるので、肌荒れが目立ったり、隠せないことで悩むけれど、肌機能の回復力がもっとも高い方法です。

  • 添加物があるスキンケア用品から使うのをやめていく
  • 1週間単位で1つずつ使うのをやめていくのがポイント!
  • メイクはしない!洗顔は水や40度以下のぬるま湯で多めにすすぐだけ

少しずつ減らしていって、最終的にはスキンケア&メイクを全くしないようにします。

するとスタートしてから1ヶ月は次々にとなニキビや乾燥・毛穴の開きなどがかなり気になると思います。毛穴をカバーするファンデーションなども一切つかわないので思わずカバーしたくなりますが、1ヶ月すぎると徐々に気にならなくなるとのこと。

最初の1ヶ月が山場だとおもって続けてみてくださいね♪ただ即効性があるわけではないので、ある程度の忍耐力も成功のポイントになります。

週末肌断食(働いている女子にオススメ!)

金曜日から日曜日の夜まで限定の肌断食方法です。

  • 接客業をしているのにノーメイクはちょっと気が引ける
  • メイクは好きだし、おしゃれを楽しみたい!
  • 子供の学校行事もあるのにすっぴんはムリ!

なんていう人には、週末だけ断食をする方法がオススメです♪

  • 木曜日の夜から肌断食に向けてスタンバイする(ナチュラルメイクにして、クレンジングをつかわないようにする)
  • 金曜日は石けんで落ちるくらいのメイクにして、水か40度以下のぬるま湯で洗う
  • 土日の朝はスキンケアやメイクを一切しない
  • 土日の夜は石けんのみで洗顔をする
  • 月曜日からはいつもと同じスキンケアをする

スキンケア用品は、できるだけナチュラル志向で肌に負担がかからないものに変えましょう。土日に出かける予定がある場合は、がっつりメイクするのではなく、最低限に!とくにファンデーションや下地を重ねたり、リキッドタイプを使うのはNG!全く出かけないというのは難しいかもしれません。もし出かけるときは日傘や帽子をかぶって紫外線対策をするようにしましょう!

夜だけ肌断食【BEST!】大人ニキビにはこれが一番効く!

朝はスキンケアをするけれど、夜は使用しない肌断食スタイルです。22時~1時はお肌のゴールデンタイム♪この再生力を利用して、夜はスキンケアをせず自然に肌をキレイにする方法です。朝はいつもどおりスキンケアをするので、肌本来の自然治癒力とスキンケア用品のダブルアプローチで大人ニキビをきれいにできます。肌本来の機能をアップしつつ、ナチュラルなスキンケアをするので、はじめての肌断食をする人には一番オススメ!

  • 夜はクレンジングを使わない。こってりメイクは絶対NG!
  • メイクをしている場合、ファンデーションは石鹸でおちるようなナチュラルなものに変える
  • アイメイクがかかせない場合はポイントリムーバーを使って、肌全体のクレンジングは絶対しない
  • 洗顔は水か40度以下のぬるま湯で優しく洗う
  • 朝に使うスキンケア用品は無添加ベース(オーガニック系が◎!)

基本の断食よりも制約が多いのでちょっと難しく感じるかもしれませんが、メイクもスキンケアも全くなしにすることに抵抗がある人には、かなりオススメの方法です。

とくに大人ニキビに悩んでいる人は、全くスキンケアなしタイプの長期断食よりも、きれいになるスピードが早い&大人ニキビができにくい肌づくりができるのでオススメ!

Q.肌断食中ってメイク・化粧はしていいの?

A.【メイクはしない!してもすぐに落とせるナチュラルタイプのものにシフトしよう!

化粧品にはたくさんの添加物が使用されています。肌断食をするときにはコスメの見直しが必須!全く使わないで生活するのは正直難しいと思います。肌に直接つけるファンデーションや下地はミネラルタイプのものに!リキッドタイプは使わないようにします。

ミネラルタイプのファンデーションは肌にやさしく、ぬるま湯で簡単にオフできるけど、
ささっと塗ってもメイク乗りがいいので、肌断食をしている働く女子に人気のアイテム♪

最近では、カバー力があるミネラルタイプのファンデーションや、チークもたくさんあるのでチェックしてみてくださいね♪

Q.肌断食中って日焼け止めクリームを使用してもいい?

A.【日焼け止めクリームは使わない!日傘やミネラルファンデーションを重ねづけして!

日焼け止めクリームには、肌に負担がかかる紫外線吸収剤がたくさん入っています。日焼け止めは使わず、ミネラルファンデーションを使って、日傘や帽子で紫外線対策をします。

 

  • 仕事で外回りが多いからどうしてもきになる!
  • ミネラルファンデだけじゃ心配!
  • 何回もメイクしなおすほうが肌に負担がかかる気がする・・・

どうしても気になる人は、肌への負担がないノンケミカル・紫外線吸収剤フリータイプの日焼け止めを薄くぬりましょう。ただし石鹸で落とせるくらい肌に優しいものを選ぶこと!

Q.肌断食中の洗顔ってどうする?石鹸?クレンジング材は使用していい?

A.【クレンジングは利用しない!純石鹸を使うのがベスト!

肌断食中はクレンジングを使いません。クレンジングをつかうほどバッチリメイクをしないのが基本です。洗顔もぬるま湯&水でします。石鹸を使ってもOKですが、シンプルな成分で作られている純石鹸がオススメ!冬はホホバオイルやはちみつなど、ナチュラルな成分の保湿成分が入っている石鹸を使うとつっぱりませんよ♪

ハワイが好きな女子は、ホールフーズなどで量り売りしているオーガニック石鹸もオススメなので、機会があればぜひ買ってみてくださいね♪

肌断食を実際に経験した人の口コミ

・最初は週末だけ肌断食をしていましたが、肌の変化をみながら長期の肌断食にトライしています。とても不安だったし肌は荒れる一方だったけど、2週間ぐらいが山場だと思います。生理の周期を計算するといいかも。すこしずつ肌の柔らかさとか、スルっとした感触がわかるようになってきて、今ではノーファンデ生活です。最初の肌荒れさえ乗り越えればあとは慣れですよ♪(29歳 ありさ)

 

・肌断食をしながら野菜とか果物を積極的に食べたり、スムージー生活をすると、すぐに肌の変化がわかるようになります!何回もスムージーを飲んだり、コールドプレスジュースも飲んだりしていたけど、全然違う!肌断食は即効性ではなく、続けることで本当の美肌が手に入る美容方法かな?と思います。効果ばかり重視しがちですが、サイクルがあるので少しずつ変化していくイメージです。(31歳 よこちゃん)

 

・うーん・・・今度こそは!と思うけれど、いつも4日ぐらいで「やっぱムリ!」ってなります。週末だけもトライしたけど、月曜日の朝の化粧ノリの悪さに耐えれません。接客業なのでそれなりに身だしなみは大切だと思うし・・・。ただ週末肌断食をしたあとの化粧水の飲み込みやすさは桁違いです。「待ってましたー!!!」と言わんばかりに吸い込んでいくので、あの感覚は好きです。(33歳 まどか)

 

・全く人に会わないならいいけど、肌を根本からキレイにするのに1ヶ月は長すぎる。1ヶ月メイクも日焼け止めもなし、スキンケアもなしなんて10代の子じゃあるまいし・・・。やっぱり最低限のケアはいると思う。肌断食は全力でやるんじゃなくて、肌にやさしいコスメにしてみたり、ナチュラル系のものを使うくらいがいいと思う。歳にはやっぱり勝てません。(36歳 SACHI)

 

・可もなく不可もなく?賛否両論かなと思います。昔よりはそれなりに素材とか成分に気を使うようにはなったけど、やっぱりメイクなしで過ごしたり日焼け止めカットするのはムリかな。昔と時代が違うし、紫外線の量だって違うんだから・・・。見た目のために肌断食とかして、将来皮膚ガンになる方が怖いです。(26歳 futata)

 

・佐伯チズさんの肌のキレイさにびっくりして肌断食をスタートしてもう5年になります。何より肌の悩みが本当にないです!大人ニキビなんてもう何年もできてません。さすがに秋や真冬とかは乾燥するので、ワセリンを塗る程度はしますが、それ以外は全くケアなし♪といっても人前にでるときはメイクをしますが、本当に最低限です。肌さえキレイだったらファンデーションはいりません。アイメイクと口紅程度です。なので落とす時もぬるま湯で落ちるタイプを使います。長いスパンで見たら肌断食はかなりオススメです。ちなみに私は基礎化粧品を全く買ってません。クレンジングは5年間全く使ってません。こないだドラッグストアで肌年齢を測ってもらったら23歳でした。(39歳 ずんちゃん)

 

肌断食を実際に経験した方のブログ・サイトをご紹介

実際に肌断食をやってみた方たちのブログ・サイトをご紹介します♪

▶「3人子育て母ちゃんの備忘録」
肌断食3年経過!自己流肌断食のやり方と効果をお教えします♡時間のないママにも…オススメ(!?)
「アンチエイジングブログ」
2年間肌断食してみたリアルな感想。
「It’s very chic」
効果ありなし?30代主婦が肌断食やってみた結果。
「エステ屋ゆず」
何もしない美容法、肌断食をやってみた(その1)致し方なく肌断食。(3週間)
▶「眠りにつくころ」
肌断食(宇津木式)を続けて1年経ったのでやり方、実際に感じた効果や変化をまとめました。

はじめて肌断食をする人は「こんな肌の変化がでるんだなー!」とイメージしてからスタートすると成功しやすいですよ♪

【まとめ】大人ニキビさんが行う肌断食なら夜だけ肌断食がオススメ

肌断食は、メイクをはじめとしたスキンケアを一切しないこと!肌本来の再生力を復活させて、コスメや基礎化粧品に頼らない美容方法です。

ただし間違えないでおきたいのは「本来持っている肌質以上の肌が手に入るわけではない」ということ!

肌断食は長期的に行う方法がベターですが、週末や夜だけなど部分的に行うのもOK!
とくに大人ニキビに悩んでいる人は、「夜だけ肌断食」がとっても効果的♪

肌の自然治癒力と、大人ニキビ対策スキンケア用品のダブルでアプローチするのがオススメです♪スキンケア用品はナチュラルなものを使いましょう。

肌断食中にどうしてもメイクをしたい人、働いている人はミネラルファンデーションに変えたり、水やぬるま湯で落ちる程度のものにシフトすることも忘れずに♪ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

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